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山东瘦佳人告诉大家减肥能吃辣吗?

时间:2023-12-02 17:33:46来源:本站 作者:超级管理员 点击:

  山东瘦佳人告诉大家减肥能吃辣吗?

  其实辣椒的热量并不高,而且还可以加速新陈代谢。可是为什么还是有这么多小伙伴会这么问呢?那是因为大部分添加辣椒的食物都伴随着大量的油。

  比如说四川火锅和湖南菜就是典型的代表。辣椒不是问题,油才是原因。

  其实没有绝对的减肥食品,更没有“负热量食品”,比如黄瓜热量低,但是仅仅考虑热量是远远不够的,营养不良之后减肥更加困难。

  如果总是盯着一些“减肥食物”来吃,长久下来肯定会造成营养不良。脱发、贫血、月经推迟、睡眠变差随之而来。

  建议按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%这样的比例去分配。

  早餐要吃“好”。选择容易吸收、消化、富含蛋白质、少油腻的食物,如鸡蛋、豆制品、奶制品等。另外再摄入适当的水果和主食,再加上一小把坚果就更完美了。

  午餐要吃“饱”。蛋白质的量跟蔬菜的搭配要合理。少吃或者避免吃高脂肪的食物。

  晚餐要吃“少”。选择清淡、膳食纤维含量高的食物,如蔬菜、汤类、粥类。主食可以适当减少。

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(责任编辑:超级管理员)
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