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山东瘦佳人告诉大家减肥碰到生理期怎么办?

时间:2023-11-22 17:22:45来源:本站 作者:超级管理员 点击:

  山东瘦佳人告诉大家减肥碰到生理期怎么办?

  首先不要吃辛辣刺激的食物,其次不吃寒性的食物,如柠檬、西瓜、梨等;

  经期需要更多的蛋白质和铁等营养素的供应,可以增加红肉、动物血的比例;

  多吃杂粮,增加B族维生素的摄入有助于缓解情绪问题;

  奶制品、紫菜、豆制品、海带等食物,帮助增加钙、镁等营养素的摄入,缓解痛经问题。

  减肥会导致脱发吗?该怎么办?

  不当的减肥确实会引起掉头发的问题。

  第一,缺铁会引起掉头发。检查下自己是不是因为减肥肉吃得少了,尤其是铁来源丰富的红肉。

  第二,蛋白质摄入不足也会引起掉头发。蛋白质缺乏严重的时候,头发会变细、干枯。增加肉蛋奶豆类的摄入。

  第三,锰、锌等微量元素不足。肉类和坚果是微量元素的良好来源。钙摄入不足,减肥期间脂肪代谢比平时多,产生的酮体也更多,需要钙离子去平衡。

  为避免脱发,平时多摄入奶制品及豆制品,减肥期间可以额外注意补充维生素和矿物质。

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(责任编辑:超级管理员)
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