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山东瘦佳人——每天4000步是最低要求
每天4000步是最低要求。适度增加活动量，健身作用还会增强。《中国成人身体活动指南》建议健康成人每日身体活动量应达到6?10个千步当量。这是指每天各种身体活动的总量，其中至少应有4-6个千步当量中等强度的有氧运动。
对于超重和肥胖的人，至少要达到每天6000步，每周5天的活动量才能减轻体重。要争取达到每天中速步行10000步，则更有利于长期维持减重的效果。为了减去脂肪而保留肌肉组织，每周宜进行2次力量运动，每次20分钟。
由于每个人的年齡、体质和健康状况不同，对达不到上述要求的人，"身体活动指南"建议每个人的活动要在"适度量力"的前提下，坚持"动则有益、多动更好"。
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