|
锻炼前，通过标准体重測箅方法，判断自己是轻度肥胖、中度肥胖或是过度肥胖，然后根据肥胖的程度制定减肥锻炼计划。
2.正确选择锻炼项目和锻炼方法
根据实践证明，适宜于减肥锻炼的项目有：耐力锻炼、力量锻炼、轻器械的上肢和胸部锻炼、球类锻炼、健美锻炼。其锻炼以及有氧和无氧练习。
3.综合性原则
选择适合自己的运动项目和方法后，一般采取包括徒手减肥操和利用器械做减肥操等多方面的综合措施，才能取得良好的效果。实践证明：达到减轻体重的目的，但并不能获得最佳的健美减肥效果，只有两者互相配合才能取得最满意的健美减肥效果。
4.循序渐进性原则
减肥锻炼的特点是给予机体承担一定的负荷量，构成对机体的刺激，达到消除沉积脂肪的目的。但是在安排运动时一定要做到循序渐进，区别对待，这样才能收到良好的锻炼效果。因为同一个运动量对两个不同肥胖型的人来说，锻炼效果不一样，就是同一肥胖类型，由于年齡、体质等方面情况差异，表现出对运动量承受能力不一，故锻炼效果也不一样。另外，在刚开始减肥锻炼时，先以适应性练习为主，然后逐渐增加运动量。对体质较差的肥胖者来说，开始时应以慢跑、较长距离跑为主，没有时间限制，待体质提高后，进行力虽性锻炼以及有氧健美操锻炼。
|
