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山东瘦佳人告诉大家在减脂的过程中需要注意

时间:2023-09-09 15:26:22来源:本站 作者:超级管理员 点击:

  山东瘦佳人告诉大家在减脂的过程中需要注意

  正确计算热量并制定合理的饮食计划是至关重要的。

  热量是衡量食物能量的单位,减脂的关键是消耗比摄入更多的热量。因此,了解自己的基础代谢率(BMR),计算出自己的TDEE是十分重要的。

  活动代谢率是指基础代谢率与我们日常活动中所消耗的额外能量之和。在得到BMR之后,还需考虑到个人的活动水平,通过乘以相应的系数来估算每日所需热量。

  ●久坐不动(不进行任何运动):

  这个活动水平适用于长时间坐在办公桌前或课桌前,缺乏体育锻炼的人群。

  ●轻度活动(每周进行1-3次):

  这个活动水平适用于进行轻度运动或散步的人群,如每天30分钟的快走或慢跑。

  ●中度活动(每周进行3-5次)

  这个活动水平适用于进行中等强度运动或瑜伽的人群,如每天60分钟的有氧运动或瑜伽练习。

  ●高度活动(每周进行5-7次):

  这个活动水平适用于进行高强度运动或健身训练的人群,如每天60分钟以上的高强度有氧运动或重力训练。

  ●极度活动(每周进行7次以上)

  这个活动水平适用于专业运动员或从事体力工作的人群,如职业运动员、建筑工人等。

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(责任编辑:超级管理员)
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