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山东瘦佳人告诉大家主食和减肥的关系 为了配合运动燃脂， 是不是应该尽量少吃主食？ 在人体内，碳水化合物不仅是机体主要的能量来源，更是你运动时的重要供能物质。富含碳水的食物摄入过少，会影响限制耐力。所以，重点在碳水类食物的选择和摄入量的控制。 对于“运动达人”，每天的碳水类食物建议占到能量供给的50%～65%。 若运动的目的之一是为了减重，在控制总能量摄入的同时，建议少吃短期快速升高血糖水平的单纯能量糖类（如白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆、蜂蜜等），而要多选择血糖生成指数低的复合碳水食物（如粗粮、薯类等），并配合均衡饮食。 想多长些肌肉， 要不要更多地摄入蛋白质？ 肌肉的增长是多种因素共同作用的结果，单纯依靠饮食，并不能获得很好的效果。长肌肉的前提是一定强度的抗阻力锻炼，配合均衡饮食，才能协同作用，刺激肌肉增长。 科学研究发现，低强度的抗阻力运动训练（≤50%1RM。1RM为仅能完成一次的最大负荷）就足以维持或增强肌肉力量、增长肌肉，但高强度抗阻力运动训练（80%1RM）可以实现最大的力量增长。且只有高总量的抗阻力运动才有效，而且应该持续至少3个月。 更多关注： 山东减肥加盟,瘦身连锁加盟,山东瘦佳人,专业减肥招商加盟 |
